wczoraj zacząłem nowy plan treningowy-serie po 100 powtórzeń. nogi robiłem, brzuch i plecy(po 1 serii).Dzisiaj wszystko mnie boli, więc jest dobrze. Aż czuję, że coś będzie z tej odmiany (zaskakiwanie mięśni itd.),wiem też, że mi może masa trochę spaść. Ale napiszcie mi coś więcej(do fachowców się zwracam), bo niewiele źródeł wspomina o takim [...]
[...] mamy tylko sztange + laweczke, atlas z mozliwoscią na bary , do motylkow , na biceps z dolu , triceps z gory oraz na plecy , bramka. Prosil bym o podanie nowego planu treningowego na podstawie tego oraz skorygowanie ilosci powtórzen jesli za duzo/mało i ilosci ćwiczeń. Cel : siła + masa. Przypominam WIEKSZY NACISK NA BICEPS I KLATKE. Pozdrawiam.
siemano !! zastanawiam sie nad tym HIT-em tzn tak, chce do konca roku poprawic znacznie sile i jak narazie trenuje sobie takim planem (patrz nizej ) i zastanawiam sie czy np. nie zmieniac tego treningu z treningiem HIT tzn 1,5 miecha obecny trening 2tyg regeneracja 1,5 miecha HIT 2 tyg regeneracja itd... ponizej przykladowy HIT !! oto plan [...]
Węglowodany powodują wydzielanie InsuLean R 89 zl (hormon "magazynier" ) przez trzustkę. InsuLean R 89 zl przyspiesza tempo przenikania glukozy z krwi do niektórych komórek (przede wszystkim do komórek mięśni szkieletowych), zwiększenie zapasu glikogenu w wątrobie i mięśniach oraz wzmożenie spalania glukozy. Co najważniejsze, przy nadwyżce kalorii [...]
trening budujący.. ?? poniedziałek 10 powtórzeń całość klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8 x 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5 x biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkiem opartym o kolano 12 x 2. uginanie sztangi stojąc 8 x brzucha 1. zwykłe skłony na mięśnie brzucha nogi na ziemi do połowy [...]
Witam! od 2 tyg do treningu silowego dorzucam rower z rana na czczo 5x na tydzien, zamierzam dodac do tego thermo speed i tussipect, ale zastanawiam sie nad zmiana treningu silowego na taki 1.wyciskanie w lezeniu 2.przysiad 3.martwy ciag 4.wyciskanie sztangi stojac 5.podciaganie sztangi w opadzie 6.wyciskanie z za karku 7.przenoszenie sztangi za [...]
Witam.Zaczynam ten art powniewaz uwazam ze bedzie on sprawa indywidualna.chodzi mi aby ktos madry jak Marcinecki,gazar badz zakrzes pomogli mi ulozyc jakis logiczny i andekwatny jadlospis do mojego trybu zycia.na wstepie zatem napisze cos o sobie.17 lat,waga 56kg,166,5 cm, wymiary chyba podchadzace pod ideal heeh.trenuje intensywnie od 3,5 roku.od [...]
Mam dwa pytania na które nie moge nigdzie znaleźć odpowiedzi 1. Jakie powinno się robić treningi? żeby mieć zakwasy czy nie a może takie lekkie (jeżeli robi się te partie co 7 dni) 2. Jeżeli robi się serie bez progresji to cały czas tym samym ciężąrem czy zmniejszać?? Przykładowo po 5 seriach nie dam rady tym samym obciążeniem robić 10 powtórzeń)
Staż: 4miesiące przemyślanego treningu systemem 2x w tyg ta sama grupa.trening ogólnorozwojowy waga: 70kg. dieta jest i miesięcznie mam +1kg masy. powolutku aż do skutku :) coś o sobie: jak narazie żadnych kontuzji.otłuszczeniem się nie przejmuje, przyjdzie na to czas.ćwiczę sam ale jak trzeba to zawsze jest ktoś kto może mnie asekurować.siłownia [...]
[...] nadgarstków ze sztangą stojąc 3x15-20 Piątek: Nogi 1 - wykonywać przez pierwsze 2 tygodnie 2- wykonywać przez kolejne 2 tygodnie Tydzień 3-4 Zwiększyć obciążenia, zmniejszyć powtórzenia o 2, liczbę serii zwiększyć o 1, przerwy między seriami wydłużyć o 30s. Zmienić kolejność ćwiczeń w każdym dniu. Tydzień 5-6 Obciążenia zwiększyć o 5%, [...]
czesc mam pytanie, cwicze juz pare miesiecy, mase jakotako zrobilem i chcialbym teraz na wakacje troszke uwidocznic miesnie. zdazylem sie zorientowac ze trzeba w takim przypadku robic wiecej aerobow, tak? i co jeszcze? sam doszedlem sobie dotakiego wniosku ze skoro na mase jest mniej powtorzen z wiekszym ciezarem, to na rzezbe jest na odwrot. mam [...]
Proszę o radę, mam 48 lat, 182/84. Trenowałem kult. ponad 25 lat temu, przez 3 lata. I miałem b.dobre wyniki, tzn. wydaje mi się że zwracałem swoją budową uwagę na plaży i nie tylko(tak poznałem żonę). Od ponad 10 lat regularnie gram w tenisa, 3-4 razy w tygodniu, narty i deska windsurfingowa nie mają przedemną tajemnic. Przez dłłłługi czas raz w [...]
Mam taki problem. CzytaBem ze na mase najlepiej robi 6-10 powtórzen. Ale jak robie w tym przedziale to nie mam wogóle pompy. Natomiast mam pompe przy 15 powtórzeniach. Ile lepiej robic? 8 czy 15
Opiszę w skrócie mój problem. Reszta domowników dobija mnie swoją niewiedzą na temat kulturystyki, odżywiania itp. Szczególnie denerwują mnie poglądy mojego starszego. Ja mu mówię, że początkujący powinien ćwiczyć 3 razy w tygodniu, że na masę robi się ok. 10 powtórzeń, że dieta jest bardzo ważna itp. On uważa, że najlepiej jest machać jak [...]
Michael Anthony McDonald urodził się w Birmingham w Anglii. W wieku 8 lat przeprowadził się w raz z rodziną do Kanady (Edmonton). Od dziecka uprawiał różne sporty (football, kosz, baseball, zapasy, etc.). Gdy miał 17 lat zaczął trenować muay-thai. Ten sport stał się szybko jego życiową pasją Trenował u Jimmyego Cheunga (mistrza Kanady w KB) i [...]
witam chcialem prosic o pomoc mam zamiar zaczac spalac tluszcz za tydzien, wiem ze bede musial robic aeroby , biegac ale mam pytanie czy zamiast biegania moge jezdzic na rowerze i ile razy dziennie bieganie i ile czasu, jesli chodzi o trening na silowni ile razy w tygodniu ile ma trwac ile serii ile cwiczen ile powtorzen to wszystko chcialbym sie [...]
Zwracam sie z prośbą o pomoc w ulożeniu planu treningowego na nogi... Potrezbuje programu dla tenisisty stołowego który zajmuje sie tym zawodowo chce wzmocnic nogi pod katem uprawianej dyscypliny. Jakie cwiczenia powinien wykonywac na silowni? ile seri? ile powtorzen? ile razy w tygodniu? jakie odpoczynki miedzy seriami...? z gory dziekuj za [...]
Jest to trening "na siłę", bardzo prosty, a skuteczny. Ja w ciągu trzech miechów dołożyłem do sztangi 30 kg (na czysto, bez żadnych odżywek - uważam to za dobry wynik). Trening 3 dni w tygodniu. Ważne jest by każdy dobrał odpowiedni ciężar dla siebie. W moim przypadku było to ok. 25 kg mniej od ciężaru maksymalnego. poniedziałek: 5 serii po 5 [...]
czesc mam jedno pytanie do tych co już trohę ćwiczą bo ja jestem początkujący otóż ja nie stosuje żadnych planów treningowych tylko postanowiłem sobie takie coś że ćwicze sobie normalnie na klate na serie i stopniowo zwiększam ilośc powtórzeń a po 21 treningach(u mnie to 3 tygodnie)zwiększam podnosozny ciężar o jakieś 5-6 kg. Uważam że to dobry [...]
